Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Какой вред наносит курение

Чтобы действительно понять, какой ущерб наносит здоровью табакокурение, нужно знать, из чего состоят современные сигареты:

  • никотин – один из сильнейших наркотиков, быстро вызывающих зависимость;
  • угарный газ – почти 10% от общего состава дыма (в 200 раз быстрее усваивается гемоглобином, чем кислород);
  • цианистый водород – сильный яд, который препятствует усвоению кислорода тканями организма;
  • мышьяк, хром, бензол, кадмий, никель, бериллий – ядовитые канцерогены.

Это далеко не весь список веществ из состава табака. При постоянном курении они накапливаются в организме человека и способны спровоцировать ряд заболеваний. Чем дольше человек курит, тем больше вредных веществ оседает в организме. Вот краткий перечень состояний, которые могут возникнуть на фоне табакокурения:

  • патологии органов дыхания: воспаление дыхательных путей, эмфизема легких, злокачественные опухоли;
  • ухудшение цвета кожи;
  • экзема;
  • развитие кариеса;
  • болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт;
  • закупорка сосудов, вследствие чего развивается кислородное голодание.

Этапы отказа от никотина

Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.

Подготовительный

Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.

Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.

К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:

  • Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)
  • Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)
  • Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность
  • Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит
  • Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения

Основной

После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.

Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:

  1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.
  2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.
  3. Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.
  4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.
  5. Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.

Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь «заесть» сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки.

Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.

Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.

Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:

  1. Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.
  2. Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.
  3. Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.
  4. Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.

Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков.

Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!

О том, что курение не менее опасно, чем алкоголизм или наркомания, известно уже давно. К тому же привыкание к табаку наступает значительно быстрее. А говорить о том, что курильщик наносит непоправимый вред своему здоровью, вообще не стоит, это и так всем ясно. Вдобавок ко всему перечисленному стоит вспомнить ещё и про финансовые расходы на ежедневное приобретение сигарет.

Поняв и оценив весь негатив, который причиняет эта вредная привычка, многие курильщики хотят от нее избавиться. Вот тут и возникает вопрос: а как это сделать правильно? Как лучше бросить курить: резко или постепенно, что бы не нанести ещё больший вред своему организму? Об этом далее.

Основной

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия:

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Все знают, что курение небезопасно, к тому же, Минздрав не устает об этом предупреждать. Но не всем известно, какой именно вред способен нанести никотин и продукты его распада на организм человека. Что произойдет с организмом, если во время не остановиться? Какие последствия будут нарушать привычный уклад жизни?

Курение табачных изделий может стать пусковым механизмом в развитии системных заболеваний, многие их которых заканчиваются летально. Человек, находящийся в никотиновой зависимости, почти на 10 лет имеет меньшую продолжительность жизни, чем его некурящий сверстник. Вред табакокурения очевиден:

  1. Развитие онкопатологий. Курений – практически основная причина рака легких. Кроме того, при заглатывании слюни, содержащей продукты распада никотина, значительно возрастает риск опухолей органов полости рта, пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки.
  2. Хронические легочные заболевания. Всем известный «бронхит курильщика» способен осложниться такими серьезными состояниями как эмфизема легких, бронхоэктазы, ателектазы.
  3. Нарушение сердечно-сосудистой системы. Увеличение нагрузки на сердце, под действием никотина, проводит к тахикардии, гипертонии, инфарктам. Происходит изменение структуры сосудистых стенок, увеличивается количество атеросклеротических бляшек, возрастает риск образования тромбов, закупорки сосудов. Развивается облитерирующий эндартериит, приводящий к ампутации нижних конечностей.
  4. Из-за сужения сосудов в органах малого таза, развиваются различные нарушения, у мужчин возникает преждевременная импотенция.
  5. Из-за пагубного влияния никотина постепенно развивается дистрофия сетчатки глаза, страдает зрительный нерв, и курильщик рискует навсегда лишиться нормального зрения.
  6. Точно так же происходит поражения слухового нерва и губительное влияние на внутренние структуры слухового аппарата. Также притупляются вкус и обоняние.
  7. Заметно портится внешний вид курильщика, что особенно выражено у женщин. Кожа приобретает желтоватый оттенок, появляются преждевременные морщины, синеют губы. По утрам можно заметить, что кожа лица отекла. Все это – характерное «лицо курильщицы».

Как реагирует организм на отказ от табака

Какие последствия по дням если резко бросить курить? Во время курения никотин попадает в организм и начинает участвовать во всех физиологических процессах. При отсутствии поступления этого вещества происходит сбой функционирования в сердечно сосудистой, нервной, пищеварительной системах и органах дыхания.

Следующая порция никотина не поступает, то данные симптомы усиливаются.По истечении 2 часов человек испытывает навязчивое желание закурить, появляется нервозность и повышается аппетит.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Последующие изменения, которые происходят после отказа от сигарет, начинают проявляться в организме по дням:

  1. Первый день без никотина приносят улучшения в дыхании, благодаря большему поступлению кислорода в кровь за счет уменьшения количества угарного газа. Основным результатом первых суток считается восстановление нормального переноса кислорода кровью.
  2. Второй день без курения снижает риск возникновения сердечного приступа и нормализует функцию организма обоняние, которое при вредной привычке ухудшается. В этот период сохраняется повышенная нервная возбудимость, но при утреннем пробуждении появляется бодрое самочувствие и снижение потребности в сигарете.
  3. На третьи сутки из организма выводится никотин и продукты его распада, адаптация происходит постепенно. На психологическом уровне возможно появление усталости и апатии, к которым добавляется головные боли, одышка, нарушения в пищеварении.

Спустя 2 недели неприятные симптомы угасают, а улучшения, начавшиеся в организме, будут только увеличиваться.

Резкий отказ от курения позволяет быстро избавиться человеку от вредной привычки, не затягивая по времени этот процесс. Но при наличии у курильщика хронических заболеваний требуется консультация специалиста, который возможно порекомендует последовательное отвыкание от никотиновой зависимости.

Решение бросить курить – это ответственный шаг, к которому человек приходит, осознав всю пагубность этой привычки. Зачастую оно дается непросто. Решающими факторами здесь являются психологический настрой и готовность столкнуться с возникающими трудностями.

Табакокурение – это зависимость человека от искусственного никотина. Когда этот яд прекращает поступать извне, организм испытывает его дефицит и подвергается стрессу.

Первое, что испытывает бывший курильщик, – это «ломка» без никотина. Желание взять сигарету увеличивается в десятки раз, возникают нервозность и раздражительность, иногда даже всплески агрессии. Но это не единственное, что переживает человек в момент отказа от табака. К этим признакам добавляется ряд других симптомов:

  • головокружение;
  • понижение артериального давления;
  • замедление сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • учащение пульса или аритмия;
  • общее недомогание;
  • воспаление слизистой полости рта;
  • першение в горле;
  • непроходящее чувство голода;
  • кашель, насморк;
  • боли в области живота;
  • сыпь на коже;
  • нарушение или отсутствие сна.

В любом случае пережить несколько симптомов при отказе от табачных изделий придется. Только один человек на несколько сотен может похвастаться безболезненным периодом отвыкания от никотина.

Для того, чтобы как можно легче пережить этот этап, нужно знать, с какими трудностями предстоит бороться. Правильный подход к делу и хороший психологический настрой – это уже половина пути к жизни без сигарет.

Бросать привычку резко или постепенно

Некоторые считают, что одномоментный отказ от выкуривания сигарет вреден организму. Но такое утверждение не соответствует действительности, и возникающие проявления временные, не приносящие опасность здоровью.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Психологический дискомфорт происходит из-за временного отсутствия поступления в организм гормона эндорфина, который курильщик получает при курении. Когда данного элемента не хватает, возникает сильная тяга закурить сигарету. Позже выработка гормона восстанавливается, и состояние абстиненции или труднопреодолимой никотиновой тяги проходит.

Дискомфортные ощущения не представляют тяжесть, главное соблюдать условия:

  • Настрой на отказ от курения;
  • Отказ от алкоголя;
  • Регулярные занятия спортом.

В это время важно выдержать и не сорваться, чтобы снова закурить. Употребление даже маленькой дозы никотина значительно усложнит процесс отвыкания.

Физиологический дискомфорт при резком отказе от курения проявляется у каждого индивидуально и с разной интенсивностью.

В основном появляются такие симптомы:

  • Кашель;
  • боли в грудине;
  • Раздраженность;
  • Головные боли;
  • Общая слабость;
  • Повышенное выделение пота;
  • Усиление аппетита.

Проявления – результат вывода накопленных в организме вредных веществ в период курения. При очищении все токсины попадают в кишечник, и если орган не справляется со своими функциями, то яды проникают в кровь, нарушая работу внутренних органов.

Как бросить курить постепенно

Если человек твердо решил начать здоровую жизнь, свободную от табака, есть несколько способов.

Способ первый – твёрдая установка на результат. Резкий отказ означает, что человек решил обойтись без вспомогательных средств. Для этого понадобится сила воли. Статистика показывает, что только 3-10% людей бросают моментально, не начиная вновь курить. У этого приёма есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Хорошая мотивация – желание оздоровить свой организм. Резкое бросание предотвратит дальнейшие ухудшения и улучшит здоровье. После резкого отказа могут возникнуть неприятные ощущения, но длиться они будут гораздо меньше, чем после постепенного. В то же время велика вероятность возникновения депрессии, беспокойства, нарушений сна. Также доказано, что методы медленного отказа действуют вернее и с большей вероятностью завершаются успехом.

Если принято решение отказаться от тяги к табаку, главное – задаться целью и подкрепить ее достойной мотивацией. И тогда хорошее самочувствие станет хорошей наградой за старания и труды.

Хорошей идеей будет завести дневник. Нужно отмечать в нём каждый день, свободный от никотина. Лучше выбрать день отказа, максимально свободный от стресса.

Напишите на бумаге о ситуациях, которые, возможно, заставят вновь начать дымить. Постарайтесь продумать план, который поможет избежать их. Хотя бы раз в день пишите в дневнике о своих мыслях, возникающих в процессе отказа от пагубной привычки.

Второй способ – активная жизнь. Чтобы не было времени думать о папиросах, нужно занять своё время. К тому же, активный образ жизни поможет улучшить самочувствие. Чаще ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями примерно полчаса в день. Можно поставить себе цель пробежать 10 километров и двигаться к её достижению. Хорошо ходить в походы или отправиться в путешествие. Если вытащить себя из зоны комфорта, можно отлично отвлечься от табака.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Хорошо скажется употребление большого количества жидкостей – соков, чистой воды или чая. Очень полезно найти себе хобби, чтобы занять руки.

Не лишним будет проявление социальной активности. Например, посещение культурных мероприятий, поход с друзьями в кафе. Но в то же время нужно сторониться общества курящих людей. Не стоит посещать вечеринки, где их большинство.

Третий способ — адекватная реакция на рецидив. Если вы снова взялись за сигарету, нужно проанализировать причину. Если понять причину возвращения к началу, следующие попытки борьбы будут более успешными. Возможно, срыв произошел из-за стресса? Стоит попробовать найти другой способ отвлечься и расслабиться.

Продолжайте путь к отказу от табака. По крайней мере, теперь организм требует намного меньше никотина, чем до попыток бросить. Если не получилось с первого раза, следует удвоить силу своих попыток, и тогда убрать сигареты из своей жизни обязательно получится.

Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет.

Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее «легким» методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.

Мнение врачей по поводу резкого отказа от курения тоже неоднозначно. Да, резко бросить курить можно, и так действительно намного проще, но это только в том случае если вы не заядлый курильщик, сменяющий сигарету за сигаретой.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Резко бросить курить можно люди с курительным стажем не более пяти лет. Это обусловлено тем, что за такой период времени организм еще не успевает обзавестись «букетом» хронических заболеваний и последствия отказа не будут сильно выражены.

Если же отказаться от вредной привычки и перестать курить сигареты решил человек, курящий давно и много, все же лучше делать это постепенно, так как для организма это очень серьезный стресс, который способен вызвать нежелательные симптомы или обострения хронических заболеваний.

Без никотина, постоянно поступающего извне, организм должен перестроиться как можно быстрее, для того, чтобы самостоятельно вырабатывать необходимое количество ацетилхолина – нейромедиатора, при помощи которого осуществляются нейро-мышечные передачи. Курильщик получал ацетилхолин благодаря сигаретам, и после резкого отказа при большом стаже курения, недостаток ацетилхолина может привести к раздражительности, ухудшению памяти, вялости, быстрому уставанию, депрессии. Именно по этой причине, многие не могут бросить курить, выдерживая паузу не более недели.

Психологическая сторона отказа от этой пагубной привычки имеет особое значение при беременности. Стресс, который вызывает отсутствие никотина, тяжело влияет на моральное состояние женщины, но вред от курения гораздо больше. Никотин и его смолы отравляюще действуют на организм ребенка, могут привести к замиранию беременности, врожденным порокам и т.д.

Вообще желание избавиться от пагубной привычки можно назвать рациональным и разумным. Однако важно понимать, можно ли резко бросать курить – мнение врачей по этому вопросу однозначное. Доктора уверены, что последствия резкого отказа от курения при большом стаже могут быть катастрофическими. Избавиться сразу от никотиновой привязки в таком случае невозможно.

Доктора считают, что бросить курить резко могут только те, кто взращивал такую привычку не более пяти лет. Это связано с тем, что за столь непродолжительное время человек просто не успел получить букет хронических заболеваний. Именно потому последствия при резком отказе от курения не будут слишком выраженными. В противном случае нельзя резко отказаться от привычки курить. Все хронические заболевания дадут о себе знать болезненными осложнениями.

При отказе от никотина, содержащемся в сигаретах, у курильщика начинается настоящая ломка, связанная с недостатком ацетилхолина. Это приводит к постоянным депрессиям, раздражительности и нервозности, психическим расстройствам и стрессам, быстрой утомляемости и другим последствиям. Психически подготовиться можно постепенно.

Миллионы женщин и мужчин на всей Земле курят не потому, что им нравится делать это. Они просто не в состоянии самостоятельно скинуть бремя зависимости от сигарет, а главной причиной здесь выступает страх, что они могут потерять удовольствие и поддержку от ритуала выкуривания сигареты. Сам процесс освобождения от никотиновой зависимости легок и безболезнен, а все проблемы лишь от промывания мозгов.

Бросать курить на силе воли все же значит признать, что вы отказываетесь от чего-то ценного и приятного, что в корне неверно.

С 80х годов существует действенный способ бросить курить резко и навсегда. Впервые механизм формирования психологической зависимости от самого процесса курения открыл Алленн Карр, и этот способ бросить курить получил его имя. Гений этого человека смог увидеть истинную причину по которой люди продолжают курить.

В настоящее время книга Алленна Карра размещена в интернете в свободном доступе в аудио или текстовом формате. Также стоит посмотреть фильм, созданной сетью клиник Алленна Карра. Метод Алленна Карра самый действенный метод на пути к свободе от явной зависимости от сигарет. Благодаря осознанию бессмысленности курения по методу Алленна Карра бросили курить миллионы людей на всей планете. Среди этих счастливчиков есть такие знаменитые люди как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и еще полсотни именитых деятелей.

Пить молоко

Постепенное бросание

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет. С его помощью бросить будет гораздо проще.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Материалы по теме

  • Как легко бросить курить
    20.01.2008
  • Привычка курить
    27.07.2008
  • Бросил курить — как не сорваться
    31.08.2014

Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.

Согласно официальному мнению врачей, отказываться от курения стоит плавно. Это поможет организму пережить отказ от никотина с наименьшими потерями. За все время, которое человек потреблял табачные изделия, у него возникла зависимость от них. Если рассмотреть детальнее, то поучится примерно такая схема:

  1. Получение искусственного никотина.
  2. Стадия мнимого удовлетворения.
  3. Понижение количества никотина.
  4. Потребность в дозе.
  5. Получение новой порции.

Разорвать такую цепочку просто, если действительно этого хотеть. Первостепенно необходимо запастись терпением и силой воли.

Курильщик должен точно определиться, готов ли он к этому шагу, не сорвется ли он и не закурит ли снова. Человек должен быть твердо уверен в своем решении и обладать сильным характером.

Вторым этапом является подготовка организма и моральный настрой. Этот этап, пожалуй, самый важный. Во время него курильщик пытается найти альтернативу курению. При отказе от табака организму потребуется дополнительный сброс энергии, и очень важно его обеспечить. Для этого можно посещать спортивный зал, шейпинг, танцы, чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки за городом и плавание также помогут справиться с возникшим стрессом.

Подготовить нужно не только себя, но и своих близких. Стоит попросить их быть сдержанней и относиться с пониманием к возможным конфликтам. Период отвыкания от сигарет сложный и не проходит бесследно как для курильщика, так и для его окружения в 95% случаев.

Последнее – это воплощение задуманного в жизнь. Когда первые два этапа пройдены, можно переходить к третьему. Отказываться от сигарет нужно постепенно, тем самым давая организму возможность адаптироваться к происходящим изменениям.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Начиная со дня «Х» следует перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и смол, а также уменьшить количество перекуров в сутки. Если до этого сигареты содержали 12 мг никотина, то их заменяют на изделия с 3 мг. По возможности нужно курить на 4 штуки сигареты меньше, чем до этого. В крайних случаях, когда зависимость беспокоит уже давно и справиться с ней трудно, допускается уменьшение на 2 сигареты в день.

К преимуществам постепенного отказа от курения относятся:

  • время, предназначенное для адаптации организма;
  • предварительная подготовка курильщика физически и морально;
  • возможность своевременно отреагировать на изменения в организме.

Важно! Первые 10 дней считаются самыми сложными. Организм испытывает недостаток никотина и начинает требовать новую дозу. Человек испытывает ломку, почти как при наркотической зависимости. В это время важна поддержка близких людей, нужно твердое намерение избавиться от этой привычки у самого курильщика.

Также такой способ отказа от сигарет обладает своими недостатками. Вот их краткий перечень:

  • время;
  • увеличение ценности сигареты;
  • ложное самопоощрение.

В постепенном отказе от табакокурения время может играть против человека. Уменьшать количество сигарет ежедневно получается далеко не у всех, кто бросает курить. Тем самым процесс отказа может затянуться на несколько недель или даже месяцев.

Замещение одного приема никотина чем-то другим заставляет человека ждать следующего перекура. Он с нетерпением смотрит на часы и, когда появляется возможность перекурить, он с наслаждением идет за сигаретой. В этот момент организм получит то, чего он так сильно ждал – никотин. А значит, и важность, ценность выкуренной сигареты для человека возрастает. Также и с ложным самопоощрением. Вытерпев лишний час, курильщик «вознаграждает» себя новой дозой никотина.

Материалы по теме

Действительно, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? Достаточно спорный вопрос, на первый взгляд. И большинство, как правило, решает, что лучше сразу. Мотивируя свой выбор словами Карра – в постепенном отказе, каждая следующая сигарета будет наградой. Следовательно, бросить курить будет сложно. Но так ли это? Давайте остановимся на каждом способе подробнее.

Большая часть курильщиков уверена в том, что следует бросать медленно, не зависимо от того, каков возраст и сколько времени человек курит. Причина в том, что происходит воздействие никотина на системы органов. У многих отмечается снижение веса тела с началом курения. Это объясняется ускоряющимся обменом веществ. Никотин успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, восстанавливает эмоциональный фон.

Так происходит полное привыкание организма к такому образу жизни. И лишить организм «допинга» оказывается не просто. Для избегания резкого воздействия, следует бросать курить постепенно.

Как показывает практика, начать постепенный отказ оказывается проще, чем резкий; выбирая постепенный отказ, человек проявляет больше осознанности; подобный способ отказа от сигарет легче переносится большинством бросающих курить.

Этот вариант прекращения курения подходит далеко не всем; требуется огромная сила воли, твердость характера; человек должен быть готов, что это займет немало времени.

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.

Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет.

Суть пошагового метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая при этом стрессовых ситуаций для собственного организма. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Первым шагом на пути избавления от сигарет является переход с тяжелых папирос на более легкие табачные изделия с особой, двойной конструкцией фильтра. Содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах.

Но здесь очень важно рассчитать оптимальное для себя количество сигарет и ни при каких обстоятельствах не выходить за пределы установленной нормы. Примерно через 10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и вы сможете перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Вторым шагом в процессе отказа от вредной привычки является сокращение количества вдыхаемого дыма. Для этого рекомендуется выкуривать не более 2/3 длины сигареты. Затем можно отодвинуть отметку до середины папироски.

Здесь очень важно не поддаваться соблазну, поскольку на этом этапе проявляется уже не физическая, а психологическая зависимость. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе — две сигареты в сутки, выкуренные до половины длины.

Последним, финальным рывком является употребление не более одной сигареты в сутки. На этом этапе вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости, но продолжаете курить по половинке или одной папироске исключительно по устоявшейся годами привычке.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Однако когда вы сможете прожить хотя бы один день и без этой дозы никотина, то поймете, что курение отныне осталось в прошлом. Удивлению вашему не будет предела, ведь теперь ваше утро начинается не с сигареты, а с чашки ароматного чая или кофе. При этом желания испортить эту прекрасную атмосферу табачным дымом у вас не возникает.

Чтобы поставить жирную точку в борьбе с курением, рекомендуем вам выбросить оставшиеся сигареты, пепельницы и зажигалки. И даже если через несколько недель будет ощущаться легкое подобие ломки, организм достаточно легко сможет справиться с этими симптомами.

Серьезное испытание для силы воли

Утренний кашель усиливается. Это один из первых сигналов перестройки — организм пытается очистить легкие, избавиться от токсичных и вредных компонентов сигаретного дыма, привыкнуть к жизни, свободной от курения.

Общая слабость и вялость – это последствия никотиновой абстиненции, которые могут быть выражены в разной степени у разных людей. Но они обязательно присутствуют в жизни человека, отказавшегося от курения. Кроме слабости могут быть выражены ощущения растерянности, невнимательность и забывчивость.

При большом стаже курения никотин настолько легко принимается организмом, что обменные процессы подстраиваются под его постоянное поступление. Поэтому, при резком отказе от курения, обменные процессы, возвращаясь в «непривычное» привычное русло, могут вызвать ощущения нехватки воздуха, потливость, головокружения, тошноту, брадикардию.

Стоит ли резко бросать курить человеку со стальным характером? Не всегда ответ на такой вопрос однозначный. Даже сильный духом курильщик часто оказывается слабым перед привычкой и дикой тягой к пагубному процессу. Вчерашний курильщик испытает на себе все прелести процесса – ломка по никотину будет серьезной.

Всем предстоит не только привыкнуть жить без пачки сигарет, но и отвыкнуть от процесса прикуривания и дыма, от стряхивания пепла и других сопутствующих действий. Можно сразу бросить курить только при возникновении серьезной опасности для здоровья. Человеку придется бороться не только с постоянной тягой, но и со слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, тошнотой, брадикардией и прочими «прелестями».

Плюсы и минусы при резком бросании

Курильщик на первом этапе должен спланировать свои последующие действия. Оптимальным вариантом будет отметить в календаре дату отказа от табакокурения.

Этап свершения является самым главным. Как говорится, умирают только один раз. Так и с курением: если было принято твердое решение отказаться от табака – значит, надо отказываться и больше не возвращаться к нему.

Главное преимущество такого способа – это, пожалуй, быстрый видимый результат. Изменения, которые происходят с организмом при отказе от табака, становятся более выраженными и яркими. Также тяга к курению проходит значительно быстрее.

А вот недостатков значительно больше. При резком отказе от никотина могут наблюдаться такие симптомы:

  • депрессия;
  • потеря сил, недомогание;
  • нарушение сна;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • головная боль.

Первая неделя отвыкания организма проходит сложнее всего. Велик риск сорваться и закурить вновь. Помимо этого, могут обостриться существующие хронические заболевания. Резкий отказ от курения способен повлечь за собой депрессию или апатию.

Первоначальное недомогание организма будет длиться примерно 10 дней и достигнет своего пика на 3 сутки. Перетерпев это время, курильщик практически избавляется от тяги к курению.

Важно! Основным недостатком резкого отказа от сигарет является риск вернуться к ним даже спустя месяцы или годы перерыва.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Что происходит, когда бросаешь курить резко? Доктора предупреждают, что последствия от такого решения могут быть различными.

Кашель

Несмотря на то, что никотин, смолы, дым перестают поступать в организм и обволакивать стенки дыхательных путей, кашель становится только сильнее, а его приступы – чаще. Он может сопровождаться мокротой и глубокими хрипами. Это повод для того, чтобы обратиться к врачу. Доктор назначает рентген и аускультацию, чтобы определить причину возникновения кашля. Они могут быть связаны с активным очищением легких от смол. Иногда такой процесс свидетельствует о воспалении, которое необходимо устранять.

Нарушение сна

Перестройка всех функций организма становится часто причиной нарушения ритмов сна. Это частое явление для безникотинового режима, особенно когда курильщик резко отказывается от пагубной привычки. Организм страдает от нехватки этого наркотика, что напрямую сказывается на психологическом дискомфорте. Чтобы не допустить таких явлений, следует быть предусмотрительным и уточнить, можно ли резко бросать курить.

Причиной нарушения сна могут также быть приливы кислорода, которые организм недополучал в течение длительного времени и не знает, как его использовать в полной мере.

Головокружение

Как нужно бросать курить – сразу или постепенно? При большом стаже делать это нужно медленно. Постепенное понижение количества никотина и смол, поступаемого в организм, позволит обойтись без неприятных последствий. Среди таковых может быть также и головокружение. Это состояние объясняется тем, что под действием основного компонента сигарет сосуды постоянно спазмируются, сужаются, а после снова расширяются.

Если резко бросить курить сигареты, что будет, точно не предвидит никто. Но доктора предупреждают своих пациентов о возможном влиянии на тонус кишечника. Организм за длительное время привыкает к повышенному тонусу, а потому подстраивается. Как только количество поступаемого никотина падает, кишечник может давать сбои в работе, но не обязательно. Некоторые пациенты начинают мучиться от запоров, другие – от постоянных диарей.

Связано такое состояние с тем, курение стало самой настоящей повседневной привязанностью. Этот процесс многие использовали и в качестве элементарного успокоения. Именно потому после резкого отказа могут чувствовать потерю чего-то родного и близкого. Наркологи учитывают возможность такого поведения, а потому утверждают, что нельзя резко бросать курить.

У курящей беременной плохо работает иммунная система, легкие, сосуды и сердечная мышца, наблюдается снижение массы тела и гипотрофия. Доктора советуют даже не думать, как бросать курить – резко или постепенно, ведь от этого зависит здоровье ребенка, а не только его матери. Причем забыть о пагубной привычке советуют раз и навсегда.

Если резко бросил курить, не всегда наступают негативные последствия.

Существуют и положительные моменты от такого решения:

  • С первого же дня организм очищается от токсинов, начинает активно выводить опасные вещества, которые попали благодаря сигаретам. Поскольку клетки обновляются полностью в среднем за 60 дней, то уже через два месяца можно считать организм очищенным. Однако указанного времени недостаточно, чтобы решить забеременеть. С этим процессом доктора советуют прилично подождать – хотя бы 1–1,5 года.
  • Восстанавливается нормальное функционирование нейромедиаторной системы. Организму больше не нужны никотиновые стимуляторы, чтобы самостоятельно вырабатывать положенный комплекс гормонов, в том числе и тех, что отвечают за ощущение счастья и удовольствия.
  • Возможность получить отличный результат. Можно ли резко бросить курить, чтобы избавиться от привычки навсегда? Исследования показали, что моментальный отказ от сигарет или постепенное снижение выкуриваемых сигарет одинаково хороши для достижения результата. Вопрос только в последствиях резкого отказа, а вот забыть о никотине можно в любом из случаев. Главное – психологический настрой.
  • Отсутствие замкнутого цикла. Это больше психологическая проблема, когда человек плохо чувствует себя от курева, но боится отказаться от него из-за опасений обострений или ухудшений состояния.
  • При постоянной поддержке близких резкий отказ куда более эффективный, чем при таких же условиях, но при соблюдении постепенного ритма.

Однако все положительные моменты меркнут перед тем, что будет, если бросить курить резко после 20 лет курения. В этом случае придется столкнуться с настоящей ломкой. Она будет достаточно болезненной, может проявиться по-разному.

Можно ли сразу бросить курить? Далеко не всегда это реально, особенно если прислушаться к мнению специалистов. Наркологи и психологи предупреждают о последствиях резкого отказа:

  • Плохое самочувствие. Оно может коснуться как психического, так и физического состояния. Заядлые курильщики чаще остальных срываются и устраивают настоящие истерики, скандалы, бросаются к пачке с сигаретами, чтобы восполнить потерю.
  • Резкая выраженность абстинентного синдрома. Он куда заметнее, если бросать курить сразу, а не постепенно.
  • Быстрый возврат под давлением. Если человек сразу отказался от сигарет, он может куда быстрее вернуться к пагубной привычке под давлением окружающих, особенно если ему приходится постоянно или периодически бывать в курящей компании.
  • Сложность перенесения отказа после 55 лет и при стаже от 15 лет. Физическая зависимость в этом случае достаточно сильна, часто есть еще и хронические болезни. Они могут резко обостриться.

Бросать курить следует все же постепенно. Доктора советуют найти альтернативу такому занятию. Можно посвятить время спорту или выбираться в лес, в походы, найти хобби и заниматься любимым делом. Спорт – это тренировки, которые требуют не только сил, но и постоянного внимания. Чтобы не сомневаться в правильности своего решения, можно посмотреть видео о последствиях пагубной привычки. Важно их осознать и решить, что жить хочется долго и здорово.

Как отказаться от привычки курить: резко или постепенно? Для многих проще это сделать быстро, не снижая число выкуренных сигарет. У этого способа есть положительные моменты:

  • все происходит быстро и не нужно долго ждать; быстро набирается опыт.

Но необходимо учитывать отдельные особенности организма и то, что в разных случаях он реагирует непредсказуемо на резкие изменения.

Повышенного АД; Головных болей; Одышки; Раздражительности; Бессонницы; Угнетения; Сниженной трудоспособности; Повышенным аппетитом.

Такие симптомы сильно проявляются на третьи сутки после того, как организм перестал получать никотин. Затем будет происходить спад этих признаков. При этом, человек может повторно начать курить — риск будет сохраняться достаточно долго.

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Как правильно бросать курить

Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.

Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и «выкурить» его оттуда непросто.

Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения.

Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:

  • Подготовка, или мотивационный этап.
  • Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).
  • Организация правильного питания.
  • При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.

Отказываться от этой привычки нужно. Но как сделать это с наименьшим вредом для здоровья?

Существует ряд общих рекомендаций:

  • перед отказом от курения нужно подготовить организм;
  • уделять внимание самоконтролю и самодисциплине;
  • корректировать питание;
  • заниматься спортом;
  • научиться получать удовлетворение без табака.

Рекомендации простые, но действенные.

Что говорят доктора

Конкретного ответа на этот вопрос, как лучше бросить курить, не даст ни один врач. Все зависит от таких факторов как:

  • стаж курения;
  • количество выкуриваемых сигарет в сутки;
  • психологическое состояние человека.

Учитывая все эти признаки, нужно подбирать индивидуальный план отказа от табака для каждого конкретного случая. Но и при медленном, и при резком отлучения от сигарет курильщику придется бороться с симптомами отвыкания организма от никотина.

Иногда зависимость настолько сильна, что человеку необходима помощь нарколога либо кодировка.

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм. А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

  1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
  2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

По мнению врачей, индивидуальная борьба с курением включает соблюдение правил, следование которым позволит избавиться от зависимости:

  1. Определите способ борьбы – сразу или последовательно. Ученые утверждают, что бросать курить резко надо людям со стажем менее 5-6 лет. Заядлый курильщик с большим сроком должен делать это постепенно, иначе резкий отказ вызовет появление физиологических и психологических проблем.
  2. Выявите причины, заставляющие курить. Избегайте их как можно чаще в первое время. Проведите самонаблюдение – из-за чего чаще выкуриваете сигареты. Запишите в блокнот причины зависимости, мешающие больше остальных.
  3. Назовите дату, когда хотите начать борьбу. Это может быть выходной, потому что в это время меньше стресса. Учтите, что в первые недели появится стойкое желание курить.
  4. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Грамотный нарколог, обладая четким представлением о происхождении никотиновой зависимости, составит эффективный план избавления от сигарет. В него входят: беседы, назначение дополнительных средств (никотиновый пластырь), выявление патологий и болезней, которые могут плохо сказаться на здоровье в процессе борьбы с курением.
  5. Бросить курить можно, если занять на первое время руки – сжимать резиновые шарики. Найдите хобби, чтобы часто забывать о сигаретах. Занимайтесь физическими упражнениями, когда возникает желание закурить.
  6. Предупредите родных и друзей о том, что собираетесь бросить курить. Поддержка в этом нелегком деле необходима, во время борьбы с курением происходят перепады настроения, приводящие к стрессам и раздражительности. Общение поможет этого избежать.
  7. Не употребляйте алкоголь, кофе в любых количествах. Спиртные напитки снижают самоконтроль, что помогает возвращению привычки закурить, а злоупотребление кофе ведет к появлению другой зависимости. Сигарета замещается кофеином, и организм стремится получить аналогичные элементы только из другого источника.

Подводя итог

Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.

Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий «дружбы» с никотином.

Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.

Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других  на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить.

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.).

Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Разные люди начинают курить по столь же разным причинам, но моменты, влияющие на это решение, практически всегда одни и те же. Подавляющее число случаев связано с возрастом, чаще закуривают подростки. Это истекает из того, что человек в подростковом возрасте остро нуждается во внимании, понимании. Также высока жажда начать взрослую жизнь. В этот период некоторым ошибочно кажется, что курение поможет скорее повзрослеть.

Также причиной может являться то, что подростки часто хотят принадлежать к определенному кругу людей. Если в этом окружении любая привычка широко распространена, скорее всего, она появится и у подростка. Тем более, если он подвержен влиянию со стороны. При этом человек может прекрасно осознавать вред сигарет, но сил противостоять большинству оказывается недостаточно для принятия своего решения.

В-третьих, до сих пор популярно иллюзорное мнение о том, что процесс курения успокаивает. Так считают не только подростки, но и взрослые. На самом деле, никотин не оказывает никакого успокоительного эффекта. Имеет место обычный принцип самовнушения, потому что курильщик при любом стрессе сразу хватается за папиросу. На экранах телевизоров зачастую можно увидеть, как люди нервно закуривают, и это создало стереотип человека, который «лечит нервы» куревом.

Еще одна причина – это желание создать образ, в котором папироса является одной из частей. Это явление распространено не только среди подростков, но и у взрослых людей. Но правда в том, что подверженность данной слабости не улучшит имидж.

Народные методы, зачастую, являются самыми простыми и верными способами бросить курить. Ведь они подразумевают выход из проблемы без всяких вспомогательных предметов, таких как пластыри и другие приспособления. А помогут в этом:

  • Самовнушение
  • Иглоукалывание
  • Дыхательные упражнения
  • Травяные сигареты

Также будет полезно использование некоторых продуктов.

Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда стояла баночка йогурта. При возникновении желания закурить, обмакните сигарету в йогурт и закурите. После этого эксперимента вряд ли захочется повторять опыт.

Рецепт с использованием овса может избавить человека от табачной зависимости уже спустя пять суток. Залив одну часть овса десятью частями спирта, нужно настаивать его 1-2 часа, а затем пить по 20 капель, как только возникнет желание задымить.

Этот рецепт предназначен для полоскания ротовой полости, чтобы сбить желание взять сигарету. Корни горца измельчить, залить стаканом кипятка и варить 2-3 минуты. После дать настояться 1 час. Применять внутрь после возникновения мыслей о курении. Это поможет выработать чувство отвращения при виде сигарет.

Рецепт уберет неприятные ощущения, вызванные дефицитом никотина. Листья эвкалипта нужно измельчить и залить одним стаканом кипятка. Накрыть крышкой и оставить на 1 час, пропустить через ситечко, добавить глицерин и мёд поровну. Пить несколько глотков пару раз в день примерно месяц. При этом нужно быть осторожным, так как мед сам по себе – сильный аллерген.

5. Зерновой отвар

Данный рецепт собрал множество положительных отзывов. Залейте водой ячмень, просто и овёс, кипятите примерно 10 минут. Затем дайте отвару постоять сутки, процедите и пейте по 1 стакану до приёма пищи 4 раза в течение дня.

Это растение знаменито не только своим заживляющим свойством, также оно может принести пользу в борьбе с курением. Нужно мелко порезать сухие листья подорожника и хрена и жевать полученную смесь около 5 минут три раза в течение дня. Противопоказанием к употреблению хрена являются заболевания желудка.

Полоскание содой – один из действенных способов в борьбе с тягой к курению. Нужно положить 1 столовую ложку соды в стакан с водой, а затем полоскать рот полученным раствором.

Как лучше бросать курить постепенно или сразу

Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг.

Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?

Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.

5. Зерновой отвар

Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях.

Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.

Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку.

Пить молоко

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
  2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
  3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
  4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
  5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
  6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
  7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

  • Буду курить меньше.
  • Только 1 сигарета.
  • Затянусь один раз.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия про рак
Adblock detector