Поль брэгг здоровый позвоночник. Пять упражнений поля брэгга для восстановления позвоночника

Если человек будет заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью

Комплекс упражнений для здорового позвоночника

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после того, как вы встали с постели и вечером, придя с работы.

Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того, что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку.

Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Это комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника . Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз - выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2- 4. По мере тренированности возрастает до 8-12.

Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2-4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.

По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8-12 раз.

Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение несколько раз - б- 8 вначале и 12-18 в конце.

Упражнение 4

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех-пяти секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.

Повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнение 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. опубликовано

Мировую известность Поль Брегг получил, благодаря своим трудам в области оздоровительного голодания. Не только этим занимался Поль Брегг. Упражнения для позвоночника по его методике также хорошо известны пациентам из разных стран. Все его идеи изложены в книге «Позвоночник – ключ к здоровью».

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

• увеличивается тонус мышц;
• мышцы становятся сильнее;
• улучшается осанка;
• в позвоночнике появляется эластичность и сила;
• уходит боль;
• внутренние органы становятся на свои места;
• появляется глубокое дыхание;
• появляется юношеская подвижность.

Выполнение упражнений

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело. В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую физическую нагрузку. Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются. Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Новостная строка ✆

Занятия по Полю Бреггу выполняют один раз в день. Когда будет замечено улучшение самочувствия, можно делать комплекс 2 раза в неделю.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия 2-3 повторений каждого упражнения, доводя постепенно до 10. Больше 30 минут уделять выполнению комплекса не стоит. Ожидайте улучшение работы организма через 2-3 недели регулярных занятий. Не бойтесь боли после первого дня занятий. Это нормально. Мышцы оживают. При малейшем дискомфорте во время выполнения, остановитесь, сделайте небольшую паузу. Все упражнения рассчитаны на тех людей, которые не занимаются активно спортом.

Основа упражнений

В основе комплекса Поля Брэгга лежит всего пять упражнений. Автор рекомендует выполнять их регулярно. Они должны стать системой. Важно правильно рассчитать свои силы, чтобы не превысить допустимую для конкретного человека нагрузку. Многие совершают ошибку, прекращая выполнять упражнения после наступления облегчения болезненного состояния и улучшения самочувствия.

Описание комплекса

Упражнение 1

Упражнение направлено на профилактику и лечение напряженных глаз, на улучшение пищеварения.

Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать таз вверх, чтобы он был выше головы. Спину при этом надо выгибать дугой. Тело имеет упор на ладони, колени и прямые локти. После таз опускается вниз до пола. Руки и ноги при этом не сгибаются. Надо максимально поднимать и опускать таз вверх и вниз.

Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно.

Его нельзя выполнять людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Упражнение 2

Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.

Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.

Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.

Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После вернуться в положение сидя.

Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта. Противопоказаний нет.

Упражнение 4

Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок. В целом весь организм работает более органично и слажено.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка вверх.

Есть некоторые противопоказания для выполнения этого упражнения Поля Брэгга. Нельзя его делать людям с проблемами в пояснице и с грыжей.

Для людей с такими проблемами можно выполнять его в упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.

Упражнение 5

Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.

Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят вверх. Опора — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.

Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.

Контроль осанки

Поль Брегг также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец. Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Видео. Комплекс упражнений Поля Брэгга

Заключение

На советы Поля Брегга стоит обратить внимание. Его упражнения не зря известны во всем мире. Поскольку этот человек умудрился прожить в добром здравии до 95 лет. Умер он не от старости, а от несчастного случая, произошедшим с ним при занятиях серфингом. Он всегда вел здоровый образ жизни, советовал не пользоваться лифтом, а подниматься только по ступенькам без помощи рук. Грудь и голова должны всегда быть приподняты, а на работу стоит добираться пешком и в быстром темпе. Вот такие несложные рекомендации помогут оставаться молодым и здоровым.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы на этой странице, значит у вас есть уже какие-то проблемы со спиной и позвоночником, и упражнения Брэгга для позвоночника вам нужны, как никогда. Поэтому читайте внимательно до конца, смотрите видео и иллюстрации к упражнениям, а также просмотрите другие материалы на эту тему.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника.

Из этой статьи вы узнаете:

• что это за упражнения и как они работают,
• как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
• посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье).

Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим.

Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе.

Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...

Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче."

Правила выполнения гимнастики

• Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
• Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
• Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
• Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.

Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.

Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.

Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение : Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.

Это упражнение надо делать в быстром темпе.

Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.

Повторите движение несколько раз.

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Исходное положение : Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.

Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.

Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

Держите" это положение туловища в течение пяти секунд.

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

Исходное положение : То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.

Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.

В таком положении обойдите комнату.

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.

Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, - это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.

Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.

В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы,которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы.

Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч.

Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.

Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад.

Упражнение следует делать не спеша.

Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.

Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину.

Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые.

Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже.

Все повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты.

Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги.

Движения следует делать ритмично.

После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны.

Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками.

Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие "качалки".

Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен.

Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой.

Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена.

В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.

Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем "брасс".

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно.После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

Позвоночник является одной из важнейших частей человеческого организма, ведь на нем держится весь скелет.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба .

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу .

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы , не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе , от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер . Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Видео: "Упражнения Поля Брэгга"

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки . Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

Заключение

• Упражнения Брегга применяются не только при любых проблемах с позвоночником, но и для общего укрепления организма.
• Эффективность подобной гимнастики доказана и проверена многолетней практикой.
• Выполнять все упражнения надо осторожно, ориентируясь на собственные ощущения, без нагрузок.
• Перед тем, как приступить к занятиям, надо посоветоваться со специалистом о целесообразности их использования.
• Придерживаясь правильного питания, контролируя осанку и регулярно занимаясь гимнастикой, можно надолго сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.