Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

Как похудеть – основные правила

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы.

Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя.

Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности.

Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе.

Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов.

Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто.

На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача.

Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол».

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты.

Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение.

Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!Людмила, 52 года­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно.

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме.

Похудение

Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций.

  • Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?
  • Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни.
  • И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов.

Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Калории

  1. Калории на едеНеобходимо свести к минимуму калорийность потребляемого меню, беря во внимание то, что число калорий в целом должно быть в значении 1500 единиц.
  2. Употребляя определенное число калорий продолжительное время можно обеспечить потерю лишних килограммов, не мучая собственный организм безуспешными диетами, после которых вес увеличивается гораздо стремительней в продолжении месяца.
  3. Для дам, которые подошли к климактерическому возрастному рубежу, среднесуточное количество калорий балансирует около значения 1500, и все же это усредненный показатель и в каждом конкретном случае, данное значение может разниться в ту или иную сторону.

Деление порции

Эстрогены

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.

Принципы похудения во время менопаузы

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету. Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

Завтрак:

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.
  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.
  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время. Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Помимо этого, с возрастом замедляются процессы метаболизма: если Вы продолжаете употреблять примерно такое же количество пищи, как и раньше, то одна часть ее по-прежнему идет на выработку энергии и жизненных сил, а другая перерабатывается в жир, который откладывается некрасивыми складками на животе, бедрах и талии.

Никто не спорит с тем, что похудеть в постменопаузе довольно сложно. Да, придется прикладывать несколько больше усилий, нежели в молодости, чтобы сбросить вес, но при упорстве и большом желании даже в это непростое время можно распрощаться с лишним весом, и о нем останутся одни только воспоминания. Поэтому на вопрос о том, худеют ли при климаксе, любой врач даст однозначно положительный ответ.

Если женщина поправилась, то не стоит делать из этого трагедию. Так как климакс – это особый период, то и правила похудения должны быть особыми. В принципе, их сложно отнести к правилам, скорее это маленькие секреты, о которых должна знать каждая женщина менопаузального возраста.

  • Психологический настрой от климакса. Для похудения при климаксе очень важно то, так Вы изначально будете себя настраивать. Наступление менопаузы не всегда приятно, но это не причина для того, чтобы делать из этого трагедию и прекращать любить жизнь. Да, во время менопаузы придется во многом себе отказывать, но жизнь удивительна и интересна и без еды. Поэтому постарайтесь наслаждаться ею такой, какая она есть на данный момент. Не думайте все время «Я полнею», настраивайтесь на то, что все получится.
  • Худейте правильно! Пока организм силен и молод, то его можно нагружать различными экспресс-диетами, монодиетами, разгрузочными днями, лечебными голоданиями. Но в возрасте менопаузы на такие процедуры накладывается строжайшее табу, ведь эти эксперименты могут существенно усугубить приливы, головокружение и просто плохое самочувствие. Питаться нужно разнообразно и максимально натуральной пищей, и тогда лишний вес будет потихоньку уходить сам собой. Препараты для снижения веса при климаксе тоже не сыграют своей роли, если Вы не будете придерживаться правильного питания.
  • Питаться нужно достаточно, но маленькими порциями примерно 4-6 раз в день. Порция должна составлять примерно 300 граммов, переедать не нужно. В этом случае еда будет служить для питания организма и для создания жизненной энергии, а не для отложения на теле в виде жира.
  • Для того, чтобы нормально шел обмен веществ, этому нужно всячески способствовать. Мешают ему осуществляться шлаки в организме. Самый простой способ от них избавиться – это пить много жидкости, как минимум, по 6 стаканов в день. И это должна быть именно вода, а не соки, чаи и другие напитки.
  • Если Вы очень голодны и кажется, что готовы «съесть лошадь», то нужно пойти на хитрость и немножко обмануть свой желудок, создав чувство наполненности. Для этого можно скушать перед едой фрукт типа грейпфрута, яблока или груши. В крайнем случае подойдет даже лист салата или пекинской капусты. Если ничего такого под рукой нет, то ограничиться можно даже стаканом воды. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды.
  • Если Вы имеете привычку едва ли не набрасываться на еду и есть очень быстро, заглатывая пищу большими кусками, то эту привычку настало время искоренять. Такой способ приема пищи не способствует насыщению, чувство голода сохраняется более долгое время. За столом не нужно спешить, находите время для нормального приема пищи и тщательного ее пережевывания. Помимо избавления от лишнего веса, такой способ приема пищи помогает и не подавиться от спешки.
  • Многие девочки, девушки и женщины, занимаясь утренними делами, макияжем и гигиеной, игнорируют завтрак. Что делать совершенно неправильно — завтракать нужно обязательно. В период менопаузы завтрак должен быть максимально плотным, состоящим из белков и сложных углеводов. Сделать завтрак можно из следующих продуктов: сыр, творог, другие нежирные молочные продукты, из различных овощных салатов, но только без майонеза, фруктов, отварного куриного филе, хлебцев. Что касается напитков, то для завтрака хорошо подходит молоко, натуральные чаи и некрепкий кофе, сахар в эти напитки добавлять не нужно.
  • Во время менопаузы стоит отказаться от перекусов, но если отказаться от них не получается, и сильно хочется есть, то перекусывайте несладкими фруктами, сухофруктами или орехами (кроме арахиса). Если Вы любите овощи, то и их тоже можно использовать для перекуса в тушеном или сыром виде.
  • От ужина отказываться в климактерический период тоже нельзя — это обязательной прием пищи. Чтобы не поправляться и не толстеть, питаться нужно достаточно. Однако, в возрасте менопаузы ужин должен быть максимально легким, не нагружать пищеварение. Наедаться на ночь тоже не стоит: последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа перед сном.
  • Что касается приготовления пищи, то готовить ее можно каким угодно способом: тушить, варить, запекать, но не жарить. Что касается разогревания пищи, то греть ее можно и на сковороде, но только на оливковом масле — оно не дает поправиться.
  • Мясо – это основной источник энергии, средство для поддержания жизненных сил. Если Вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то продолжайте употреблять его и дальше, однако, постарайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Хорошо подходят в данный период жизни для еды курица, говядина, телятина, индейка и кролик. Один раз за пару недель не запрещается побаловать себя свиной вырезкой, запеченной в духовке с овощами.
  • Во время менопаузального периода постарайтесь употреблять как можно больше морепродуктов (если Вы не имеете ничего против данного продукта). Дары моря помогают избавлять организм от лишней соли, нормализуют обмен веществ. Поэтому, по возможности, делайте акцент на следующие морепродукты: камбала, форель, треска, скумбрия, семга, сом, палтус. Что касается не рыбы, а морских жителей, то в менопаузе полезно будет побаловать себя деликатесами в виде осьминогов, мидий, креветок или кальмаров.
  • Молочные продукты – это основа любого здорового питания. Не оказывайте себе в них не только в пользу осиной талии, но и затем, чтобы укрепить костный скелет, который во время климакса становится слабым. Главное правило, которого нужно придерживаться при выборе молочных продуктов – это смотреть на процентное соотношение жирности. В идеале, нужно покупать обезжиренные молочные продукты, но в этом случае будут страдать вкусовые качества, поэтому если и покупать молочные продукты, то только в самым минимальным процентом жирности. Во время климакса Вашими лучшими друзьями должны стать кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт без сахара и добавок.
  • Уделяйте внимание сезонным овощам, фруктам и ягодам. Если есть возможность употреблять их в сыром виде, то делайте это. Когда нет, то покупайте ягоды в замороженном виде и добавляйте их в каши и компоты. Из овощей можно делать как салаты, так и овощные рагу.
  • Не бойтесь пробовать и отходить от привычного: употребление гречневой и рисовой каши уже давно вошло в норму и стало основным меню. Попробуйте пшеничную или льняную кашу, начните хотя бы раз в пару недель в качестве гарнира кушать бобовые культуры в тушеном или отварном виде. Это и придаст разнообразие Вашему привычному столу, и поможет в процессе поддержания формы.
  • Дамы, которые хотят похудеть, считают, что из рациона нужно убирать хлеб. Это неправильный подход к делу. Во время менопаузы не нужно отказываться от хлеба, но сдобные пшеничные изделия лучше заменить на ржаные с добавлением отрубей, муки грубого помола, семечек и орехов.
  • К сожалению, все привычные вкусняшки превращаются в жир, поэтому от любимого печенья, конфет, тортиков и шоколада придется отказаться. Постарайтесь позволять себе сладкое только раз в пару недель, и пусть в приоритете будет горький шоколад самого высокого качества.
  • От соусов и различных заправок к салатам на основе майонеза тоже стоит отказаться. Овощные салаты заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.
  • Что касается вопроса о том, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, то попробуйте пить имбирный чай.

Обратите внимание: С того момента, как у женщины начинают отсутствовать менструальные выделения на протяжении 12 месяцев, считается начало климакса.

Питание

  • Стакан с водойМинимизация жирной пищи;
  • Питье воды, примерно 6-10 стаканов в день, учитывая индивидуальную потребность;
  • Разделение потребляемого объема еды на 6-8 приемов, не больше чем 350 грамм за 1 раз. Очень полезны овощи если женщина ощущает голод даже по прошествии часа после еды;
  • Значительная часть калорий потребляется за завтраком, также уместны и углеводы;
  • В целях устранения голода, примерно за 30 минут до еды выпить воду;
  • Измельчение еды и тщательное перемешивание со слюной. Это ускоряет наступление чувства наполненности желудка, и помогает работе ЖКТ и усвоению;
  • Разнообразие в еде;
  • Перекусы растительной пищей или кисломолочными продуктами;
  • Питание при менопаузе направленное на поддержание организма и формы должно быть правильным, с исключением всего жаренного. Лучше готовить на пару, при помощи тушения или запекания.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.

Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.

Причины набора веса:

  1. Толстая женщинаПрослойка жира, которая располагается под мускулами – это так называемый «энергетический склад», стратегический резерв женщины, дающий ей возможность выносить и выкормить ребенка в ситуации чрезвычайных обстоятельств. Когда в рационе недостаточно жиров, организм продуцирует триглицериды из белков и углеводов. Данными нелегкими биохимическими процессами руководят эндокринные железы, синтезируя в кровоток гормоны.
  2. При наступлении климактерия, отлаженный гормональный механизм начинает «сбиваться», поскольку понижается синтез эстрогена и прогестерона, ответственных, кроме производства потомства, еще и за метаболические процессы. В это время даже низкокалорийная пища может обеспечить ожирение.
  3. Также причина кроется в том, что женский организма старается не нарушать гормональное равновесие. Эндокринная секреция все меньше и меньше продуцирует женские гормоны, и данная работа переходит на жировую структуру, которая может синтезировать незначительное количество эстрогена. С увеличением жировой прослойки, увеличивается и производство женских гормонов. Эта незамысловатая логика и становится причиной того, что и когда-то очень худенькие дамы после 50 лет обязательно поправляются.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.
  • Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:

  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Причины набора веса при меностазе

Почему у женщин во время климакса растет вес:

  • гормональная перестройка. В организме женщин уменьшается не только уровень эстрогена, но и других гормонов. При этом повышается кортизол, который провоцирует раздражительность, ведет к перееданию, повышает тягу к углеводам;
  • замедление метаболизма. Скорость обменных процессов у женщин начинает снижаться с 30 лет на 10%, затем на 20, к 50 годам достигает 30-40%, что неизменно ведет к набору лишнего веса;
  • низкая чувствительность к инсулину. Именно в период климакса и начала менопаузы резко увеличивается риск диабета. Но и без него инсулиновая резистентность провоцирует набор веса;
  • снижение мышечной массы. Оно обусловлено меньшей активностью, возрастными изменениями. Чем больше мышечной массы, тем быстрее расходуются калории. Но с возрастом на смену мышцам приходит жир;
  • также похудение женщин при климаксе тормозит снижение активности. С возрастом человек начинает меньше двигаться, что напрямую влияет на энергетические затраты. Плюс апатия, плохое самочувствие, приливы вызывают желание полежать, съесть что-то сладкое, вредное.

Перед тем как похудеть в период менопаузы, нужно убрать все мешающие факторы. С гормонами самостоятельно воевать нельзя. За помощью нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу. Также очень сложно в период климакса ускорять метаболизм. Но все остальные проблемы поддаются коррекции в домашних условиях.

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

Причины набора веса при меностазе

Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

  • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
  • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
  • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.

Вредная еда

С началом климакса организм становится уязвимым, здоровье снижается, это заметно не только по расплывающейся фигуре, но и морщинкам, проблемам с ногтями, волосами. Зачастую женщина начинает часто болеть. Чтобы не усугубить ситуацию, при климаксе важно правильно худеть.

Самые вредные советы для женщин:

  • сесть на строгую диету. Недоедание, калорийность рациона менее 1000 ккал в сутки погубит иммунитет, спровоцирует развитие различных болезней;
  • пить кофе. Кофеин якобы ускоряет метаболизм, но на самом деле он вреден не только при климаксе, негативно влияет на работу сердца и сосудов, провоцирует обезвоживание;
  • принимать протеины. Избыток белков, к которым организм не готов, может спровоцировать серьезные проблемы с почками. При климаксе нужно аккуратно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодых людей;
  • заменять сахар медом. Он такой же калорийный, провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития сахарного диабета;
  • есть больше специй, перца. Якобы они разгоняют метаболизм, запускают жиросжигание. На самом деле они больше разжигают аппетит. Если хочется чего-то острого, то пусть это будет имбирь.

Похудение во время климакса должно происходить максимально щадящими способами. Не нужно обращать внимание на диету, обещающую скинуть 5-10 кг за неделю. С замедленным при менопаузе метаболизмом это просто невозможно, еще и вредно.

Набор чрезмерной массы тела, в основном случается благодаря «перекусам» в виде кондитерских изделий, шоколада, чипсов, сухариков.

Присутствие данных продуктов не должно быть более 10% от съеденной еды за день.

Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.

Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.

  • капуста;
  • свекла;
  • огурцы;
  • тыква;
  • помидоры и шпинат;
  • а также морковь и зеленые яблоки.

А для того чтобы насытить организм углеводными соединениями необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

Советы по питанию

Распределение еды

На завтрак уделяется 30% суточного потребления, на обед – 40%, оставшееся на полдник и на ужин.

Необходимо пить не меньше 2-2,4 литров жидкости, не исключительно вода, но и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, чай с травами.

Морепродукты

Похудеть при менопаузе: чем снизить вес при климаксе ?

В целях положительного влияния на метаболизм впрок будет еда из морепродуктов, морскую рыбу. Помимо приведения в норму водно-солевого обмена, данные продукты обладают такими полезными омега-3 жирными кислоты.

Мясо применяется обезжиренное, приготовленное в пароварке, духовке, отварное. Это мясо птиц, кролик, телятина.

Растительная пища

Ежесезонно необходимо употреблять приемлемые ко времени года фрукты, ягоды, овощи, в виде салатов, добавлений в йогурты, в каши, очень полезны и свежие.

  • есть нужно часто (паузы по 2,5-3 часа), но мелкими порциями;
  • размер порций не больше 250 мл или полного стакана;
  • важно пить, и это должна быть вода (не меньше 2,5 литра в сутки);
  • не нужно пить во время еды или сразу после трапезы;
  • важно следить за стулом, не допускать запоров;
  • последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

  • женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
  • в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
  • регулярно потребляется вода;
  • сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Как похудеть при климаксе в 50 лет:

  • есть исключительно в разрешенное время без перекусов. Достаточно в день делать 2-3 приема пищи;
  • не налегать на сладости, сдобу и прочие продукты из запрещенного списка;
  • следить за самочувствием. Если появляются боли в ЖКТ, ощущается упадок сил, сонливость, то периодическое голодание не подходит;
  • во время пищевого воздержания можно пить воду, несладкий чай.

Существует несколько распространенных схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин во время климакса оптимальным будет методика 16/8. То есть, человек голодает 16 часов, в течение 8 часов может есть. Обычно делают ранний ужин и поздний завтрак, но можно подстроить режим питания под свой образ жизни. Иногда люди первый раз едят в 5-6 вечера и ужинают в 12 ночи. Такая схема тоже работает, вес уходит.

  • отдельно от приемов пищи, еду запивать нельзя;
  • принимать жидкость комнатной температуры;
  • пить маленькими глотками;
  • можно иногда в стакан добавлять сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто снижения веса при климаксе у женщин незаметно из-за отеков. В этом случае рекомендуется помимо воды пить зеленый или почечный чай. Если отечность сильная, то проконсультироваться с терапевтом. Возможно, будут назначены препараты для улучшения работы почек, разрешенные во время климакса.

Фигура должна быть слегка полноватой. Женщине, которая внезапно сбросила в весе в период менопаузы, следует насторожиться: значительная потеря массы тела в данное время может стать симптоматическим проявлением заболевания.

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Необходимо понимать, что с началом климакса в организме женщин начинают происходить гормональные изменения, выражающиеся в возрастании ЛГ и ФСГ и уменьшении женских половых гормонов в виде эстрогена и прогестина, что влияет на состояние всего организма в целом. Поэтому набор лишнего веса в данном периоде считается нормальным явлением.

Важно: Причина накопления жиров у женщин с началом климакса заключается в следующем, при угасании овуляторной способности яичников и развитии гормонального дисбаланса, их организм начинает пытаться наладить оптимальный уровень соотношения гормональных веществ путем синтезирования эстрогенов из жиров и липидов, в ходе чего происходит отложение жирка в подкожные слои.

Поэтому даже пара месяцев гормональной перестройки может существенно отразиться на фигуре даже у очень стройной женщины.

  • в наличии вредных привычек;
  • в нарушении психоэмоционального состояния;
  • в пристрастии к заеданию проблем;
  • в пассивном и малоподвижном образе жизни;
  • бесконтрольный прием гормоносодержащих препаратов.

Обратите внимание: В некоторых случаях лечащий врач, может прописать препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе на растительной основе с гомеопатическим спектром действия.

Очень важно! Не заниматься самолечением и произвольным назначением гормональных препаратов для похудения в период менопаузы, так как неправильно подобранная терапия с использованием растительных либо синтетических гормонов может привести к чрезмерному увеличению собственного веса.

  • занятия в фитнес-клубе;
  • пилатес;
  • плавание;
  • танцы;
  • катания на велосипедах, или лошадях и тд.

Также рекомендуется раз в неделю проводить банные процедуры, способствующие очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

Питание

Как не поправиться во время климакса или как похудеть при климаксе в 50 лет при помощи корректировки питания? Переходите на статью, описывающую диету при климаксе по дням для снижения веса.

Следует обратить внимание на количество калорий. С возрастом ежедневная норма необходимых калорий снижается, поэтому следует пересмотреть рацион в соответствии с оптимальными показателями.

Как похудеть при климаксе

Не менее важно и то, какие продукты составляют основу питания женщины. Так употребление избыточного количества углеводов может спровоцировать лишний вес при меностазе. Жиры также следует ограничивать. В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Следует обратить внимание и на способы приготовления пищи. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а вот жарение лучше полностью исключить.

Чтобы не набрать вес нужно не переедать. Лучше придерживаться принципов дробного питания, то есть кушать часто, но понемногу.

Что делать, если все-таки голод застал врасплох? Обязательно удовлетворить возникшее желание, но не пирожным или гамбургером, а орешками, яблоком, бананом, несладким йогуртом.

Переедание в вечерние часы – еще одна причина проблемы. После 18-19 часов лучше ограничиваться употреблением легких, низкокалорийных продуктов.

Как похудеть при климаксе

При климаксе чтобы не провоцировать увеличение массы тела, необходимо избегать употребления алкогольных напитков, так как они не только усиливают аппетит, но и нарушают процесс усваивания пищи, что приводит к тому, что вес начинает набираться.

Диета для похудения при климаксе – это именно то, чего следует избегать. Если, конечно, она не претендует на то, чтобы стать образом жизни. Ведь постоянный образ питания, подразумевающий определенные ограничения, также можно назвать диетой. Но если под данным термином понимается жесткое ограничение в пище в течение некоторого промежутка времени, то подобные эксперименты во время менопаузы чреваты еще большим усугублением ситуации.

Искусственно созданный дефицит питательных веществ воспринимается организмом как угроза, и он стремится увеличить резервы жировой ткани. Это совсем не тот эффект, которого хочется добиться. Поэтому диеты, в классическом понимании данного слова, женщине в возрасте 40-50 лет просто запрещены. Чаще всего после них представительницы прекрасного пола поправляются еще больше.

Питьевой баланс

Еще одним ответом на извечный женский вопрос «Почему я набираю лишний вес?», может стать недостаточное употребление воды. Это чревато замедлением обменных процессов, проблемами с работой желудочно-кишечного тракта при менопаузе, ухудшением общего самочувствия. В борьбе с избыточными килограммами крайне важно больше пить.

Это важный момент в процессе борьбы за стройную фигуру в любом возрасте. Без регулярной активности потеря веса при климаксе невозможна. Пользу спорта и физической нагрузки трудно переоценить. Это и увеличение мышечного тонуса, и преобразование жировой ткани в мышечную, и повышение энергетического потенциала, и усиление обмена веществ, и насыщение крови кислородом.

Очень важно правильно подобрать тот вид физической активности, который будет соответствовать следующим параметрам: темпераменту женщины, ее вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья. Для кого-то идеальной нагрузкой при менопаузе станет бег трусцой, для кого-то – аквааэробика, для кого-то – упражнения йоги при климаксе. Главное, что следует помнить, физическая нагрузка должна быть регулярной, тогда женщине не придется переживать по поводу того, что она поправилась.

Соблюдение этих нехитрых принципов поможет противостоять набранным килограммам при климаксе, а дополнительную помощь в этом могут оказать различные препараты.

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Как бороться с лишним весом при климаксе?

Большинство женщин часто задаются вопросом, как похудеть при климаксе. Этот вопрос становится довольно актуальным у женщин в 40-50 лет, поскольку климакс и лишний вес могут идти рука об руку.

Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм.

Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

При климаксе не стоит прибегать ни к каким-либо диетам. Питание в данном возрастном периоде необходимо полноценное и сбалансированное.

Составляя режим питания, женщине «за 50» нельзя забывать о таких указаниях как:

  1. Еда в двух тарелкахУтром обязательно следует завтракать плотно и сытно. Отлично если удается съедать порцию крупяной каши (овес, рис, кукуруза, пшено или гречка), творога или другой кисломолочной продукции.
  2. От сладкого необходимо совсем отказаться. Если уж очень хочется, то можно время от времени побаловать себя горстью изюма, кураги или чернослива. Можно также съедать по дольке горького шоколада ежедневно.
  3. Еда при менопаузе с целями похудения не включает маринованных огурцов, солёной селедки, жареного картофеля, майонеза, жирного мяса и других продуктов, насыщенных калориями, но с малым количеством витаминов.
  4. Питаться необходимо не меньше 5 раз в сутки. Количество потребляемой еды, лучше приравнять к размерам собственной ладони.
  5. Совсем исключать жиры запрещается: они нужны организму для метаболизма. Изыскивая методы похудения в период менопаузы, всё-таки следует учитывать ещё и собственное здоровье. Чтобы не полнеть, лучше всего предпочесть еду с низким присутствием жира и снизить потребление животных жиров, включая сливочное масло. Очень полезно льняное масло – кладезь жирных кислот омега 3 и омега 6.
  6. Еда в пароваркеВсю еду требуется тщательно пережёвывать, чтобы она стала как можно мельче и насытилась слюной.
  7. Готовить следует на пару, запекать либо отваривать. Соль применять как можно меньше. Правильная пища легко усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, она не провоцирует аппетит, и из-за этого не возникает переедания.
  8. Строго запрещается принимать пищу поздним вечером, перед сном. Ожирение обеспечивает привычка питаться в темное время суток.

Зачастую возрастные дамы при климаксе начинают толстеть, и при этом впадать в панику от незнания того, что делать с набравшимися килограммами за период гормональной перестройки. На фоне этого они начинают либо приниматься за соблюдения жестких диет, направленных на максимально быстрое похудение, либо просто смиряются и принимают свою полноту, как должное и оставляют все как есть.

Но, ни то, ни другое решение не является верным, так как стареющий организм женщин не способен адекватно переносить жесткие диеты, но и чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к  травматизации костной системы опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание: что негативное влияние избыточного содержания липидов отражается на функциональности головного мозга и сердечнососудистой системы. На мельчайших сосудах жировые клетки начинают откладываться в виде вредного холестерина, что ведет к общему ухудшению общего состояния возрастной дамы, появляются приливы, отдышка и учащается ритм сердцебиения.

Но, если в организме у женщины сохраняется оптимальный уровень жиров, то возникновение подобных проблем никогда не потревожит. Поэтому и существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, нежели потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Диета

Вредные

  • кондитерские изделия;
  • алкаголесодержащие и газированные напитки;
  • мороженное и все разновидности шоколада;
  • варенье.

От сливочного масла и сала также следует отказаться и не использовать их при приготовлении пищи.

  • овощами;
  • бобовыми культурами;
  • постным мясом и рыбой;
  • обезжиренным сыром и творогом;
  • макаронами только из твердых сортов пшеничной муки;
  • хлебом грубого помола.

Как похудеть при климаксе

Ведущие диетологи страны рекомендуют пользоваться следующим списком примерного меню на каждый день для составления собственного рациона питания для максимально эффективного похудения.

Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.

Каким образом результативно похудеть при возрасте 50 ? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.

Такой режим питания может содержать:

  • Овсяные хлопья с фруктамиНехитрый утренний стол:
    • хлопья из кукурузы, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 подсушенных хлебца с кусочком не сильно жирного сыра, фрукт;
    • салат, с подсолнечным маслом;
    • вареные бобовые, смузи с бананом, кусок хлеба с вареньем.
  • На обед:
    • запеченная рыба, салат с зеленью и сыром, маленькая сдоба;
    • вареная индейка или курица с гарниром овощного рагу или пасты, кусочек хлеба с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи;
    • суп из овощей, картофельное пюре с курицей или говядиной.
  • Ужин— это самый легкий вариант пищи:
    • вареная курица, фрукт;
    • обезжиренный творог с кусочками фруктов;
    • сдоба из отрубей, кефир;
    • салат из овощей.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Питьевой баланс

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? – животрепещущий вопрос для многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. И это легко объяснить, ведь именно народная медицина наиболее предпочтительный вариант в процессе борьбы с избыточной массой тела. Натуропатия действует мягко, но, если соблюдается регулярность применения, позволяет добиться значимых и устойчивых результатов.

Давайте рассмотрим наиболее популярные растения, которые используют женщины в период менопаузы, чтобы похудеть.

  1. При помощи фенхеля, крушины, кукурузных рылец, птичьего горца, спирулины, корневищ алтея, семян льна можно воздействовать на ощущение голода.
  2. Корень петрушки, укропное семя, плоды аниса, солодка (корень), хвощ полевой, брусничный лист, василек, ромашка – растения, обладающие мочегонным эффектом.
  3. Слабительным эффектом наделены: трава сенны, тмин, березовый лист, корень цикория, чернослив.
  4. На усиление распада жировых отложений и оптимизацию обменных процессов можно воздействовать при помощи таких растений, как имбирь, столетник, шиповник, петрушка.

Отличным вариантом устранения проблем с массой тела может стать сочетание вышеназванных компонентов с растениями, в составе которых присутствуют фитоэстрогены. Подобное комбинирование позволяет воздействовать не только на метаболические процессы, но и на первопричину появления тенденции к набору лишнего веса при менопаузе – эстрогенную недостаточность.

Как похудеть при климаксе

Эффективное терапевтическое средство, которое содержит перечисленные травы — Монастырский чай для похудения.

Татьяна, 54 года Волгоград:У меня климакс начался еще 6 лет назад. И с этого периода я познала множество неприятностей в виде приливов, повышенной потливости, бессонницы и учащенного ритма сердцебиения, что, в общем, возникло на фоне резкого ожирения. Вес я набрала очень быстро в количестве 30 кг. После консультации с врачом я стала употреблять только легкую пищу, больше готовить салатов и исключила всякие сладости. И теперь, спустя 2 года, я чувствую себя превосходно, в значительной мере похудела и поняла, что жизнь без месячных только начинается!

Галина, 56 лет Саратов:На фоне постоянных задержек менструаций и развития гормонального дисбаланса, я начала активно набирать вес. Мой врач посоветовал скорректировать рацион питания. Я стала употреблять в основном гречневую и овсяную кашу, а также обогатила свой рацион питания фруктами и свежими овощами. В результате я стала чувствовать себя легко и непринужденно и климакс прошел без особых перемен в общем самочувствии.

Марина, 63 года Челябинск:Что такое климакс, я познала еще 9 лет назад. Мой лечащий врач сказала мне сразу, что если я не хочу стать толстой и мучиться от постоянных приливов жара и других не менее дискомфортных проявлений климакса, необходимо тщательно скорректировать свой рацион питания. Я стала больше кушать овощных супов, гречневой каши и салатов из свежих овощей.

В результате я постройнела на 7 кг и климакс для меня не показался чем-то тревожным, а наоборот я стала жить как никогда прекрасно и познала все прелести нового периода в своей жизни. Всем рекомендую питаться правильно и вести здоровый образ жизни, ведь только так жизнь не будет осложняться неприятными заболеваниями и лишними килограммами.

Набор веса в зрелом возрасте волнует женщин с давних пор. Поэтому не сюрприз, что в народе появилось множество лечебных рецептов от ожирения при климаксе. Не все они безопасны для здоровья. Нужно адекватно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные средства, которые не принесут вреда.

Как похудеть в период климакса:

  • принимать кисель из льняных семечек. Ложка семян заваривается стаканом воды, настаивается не меньше двух часов. Пить до еды за полчаса по 100 мл. Можно принимать такой кисель на ночь или во время резких приступов голода, он облегчит самочувствие при климаксе;
  • есть гречку с кефиром. Необязательно кашу варить, можно ее приготовить с вечера. Залить стаканом кефира 35-40 г крупы, накрыть. Утром блюдо готово. Такой завтрак подарит сытость минимум на четыре часа;
  • употреблять чернослив с кефиром. Размочить чернослив в кефире, лучше залить на ночь. Утром растереть и выпить. Употреблять ежедневно 2-3 недели. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
  • ежедневно съедать 2 пучка зелени, например, в виде смузи. Отличный перекус или ужин, богатый клетчаткой напиток. Рецепт прост, необходимо измельчить в блендере листовую зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свекольную ботву шпинат). Можно добавить томатный сок или немного воды.

Дополнять народные средства для похудения можно лекарственными препаратами с фитоэстрогенами (Ременс, Ци-Клим, Климадинон). Эти средства помогают возобновить обменные процессы, ускорить метаболизм во время климакса. Они продаются без рецептов, но подбирать желательно вместе с врачом.

Я начала поправляться еще до климакса, после 40 лет вес начал увеличиваться, к 50 достиг критической отметки в 104 кг.  Примерно два года я искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала отзывы худеющих женщин, в итоге поняла, что ничего лучше дробного питания нет. Поставила 6 будильников в телефоне с интервалом в 2,5 часа, ем не больше 200 г.

Всегда страдала лишним весом, но в последнее время с приходом климакса стала очень быстро прибавлять. Пробовала сидеть на диетах, но ничего не получалось. В итоге просто убрала ужины. Стала себя лучше чувствовать, а также постепенно худеть. В месяц уходило по паре килограммов. И только сейчас прочитала, что у меня периодическое голодание. Как раз получается, что не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать при климаксе.

В поисках, как быстро похудеть при климаксе, находила массу разной информации. Предлагался выбор различных диет. Но, я все же выбрала подсчет калорий. Ем на 1200 в день, вес уходит. Решила, что быстрое похудение мне навредит, потом наберу в два раза больше жира. Сейчас теряю по 700–1100 г в неделю. Вроде не очень много, но 3–4 кг за месяц во время климакса считаю отличным результатом. Сначала напрягало взвешивать порции, но стала пользоваться одной миской, часто накладываю «на глазок», уже привыкла.

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

Екатерина, 49 лет, Москва

Как похудеть при климаксе

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

Вопрос похудения при менопаузе актуален во все времена.

Из поколения в поколение передавались народные рецепты, которые облегчают проявления менопаузы и могут помочь в борьбе с излишним весом в домашних условиях:

  • Маточное молочконапиток клеверный, из пиона;
  • маточное молочко;
  • душица;
  • соки свежевыжатые;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы;
  • лен.

Травяные настои приготвавливают следующим образом: 2 ст. ложки сухой травы на стакан кипятка, настоять в термосе 8 часов. Пить процедив, по четверти порции за 30 минут до еды.

Напитки обеспечивают вяжущее, удаляющее лишнюю жидкость действие, способствует защитной реакции слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, восстанавливает либидо.

Апипродукты употребляют в свежем виде (во время появления новых пчел), фармакологические – в капсулах, пыльцу перемешивают с медом. длительность – два месяца. Эффектом становится приведение в норму аппетита и метаболизма, оптимизирует психо- эмоциональное состояние, возобновляется саморегуляция гормональной сферы.

Активность

При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.

Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.

Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.

Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.

Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

  • не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
  • больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
  • регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
  • периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
  • следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
  • принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Супер еда при климаксе

В питании всегда должны присутствовать куриная грудка, индейка, мясо кролика.

К супер-продуктам можно причислить:

  • Морепродукты на тарелкегрецкие орехи,
  • кешью,
  • морепродукты,
  • все кисломолочные,
  • каши — перловая, ячневая, овсяная,
  • черная смородина,
  • дыня,
  • бананы,
  • чернослив,
  • инжир.

Также необходимы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот и присутствием бора, кальция и других микроэлементов и витаминов, так необходимых для иммунной системы организма в данной возрастной категории.

Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства

Множество женщин, растолстевших в период гормональной перестройки организма, зачастую задумываются о том, что принимать при климаксе, чтобы не поправиться и какие таблетки являются самыми эффективными. Сразу стоит отметить, что употреблять фарм. препараты для снижения веса при климаксе можно лишь после того, как их одобрит лечащий врач.

  • Ци-Клим;
  • Эстровел;
  • Климадинон;
  • Ременс.

Для максимально эффективного похудения в период климакса женщинам, после 50 лет можно пропивать таблетки Редуксина либо Ксеникала, но только после консультации с лечащим врачом.

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Медикаментозные препараты для снижения веса при климаксе – возможно, самая неоднозначная тема. С одной стороны такие комплексы существуют, они действительно способны помочь сбросить вес, более того, их приобретение не является проблемой – они законным образом реализуются через аптечную сеть. Но с другой стороны, ни для кого не новость, какими печальными последствиями может обернуться терапия ожирения подобными препаратами.

Нередко после их приема у женщин развиваются серьезнейшие обменные нарушения, патологические изменения в работе ЖКТ, изменения психики. Реальны случаи летального исхода после приема подобных средств. Разумным будет избегать подобных методов регулирования массы тела. Лучше следовать по более длительному, но и более безопасному пути, чем не полнеть ценой своего здоровья.

Как похудеть при климаксе

Однако есть группа препаратов, созданных на основе растительных компонентов. Эти средства позволяют избежать увеличения веса за счет замены естественных эстрогенов, вырабатываемых яичниками, аналогичными веществами, содержащимися в лекарственных растениях — фитоэстрогенами. Сглаживание гормональных нарушений создает условия для более успешной борьбы с лишним весом, нейтрализуя одну из основных причин данной проблемы.

Препараты с фитогормонами заслужили множественные положительные отзывы пациенток, их принимавших. Среди этой группы средств можно выделить следующие комплексы: Эстровэл, Климадинон, Климактоплан, Ременс, Ци-Клим, препарат Иноклим, Менсе и др.

Каждое вышеназванное средство требует продолжительного приема, что в результате приводит к сокращению выраженности симптомов, сопровождающих климактерический период. Организм перестает испытывать острую нехватку эстрогенов, и, как следствие, необходимость создавать дополнительные резервы жира отпадает. При климаксе в 50 лет подобная терапия будет оправдана и результативна.

Подытоживая все вышесказанное, можно отметить, что для того чтобы не поправляться в период менопаузы, следует придерживаться основ здорового образа жизни, а в качестве дополнительной опоры использовать полезные свойства лекарственных растений. При климаксе как никогда важно с вниманием и заботой относиться к потребностям своего организма.

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов. Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Как похудеть при климаксе

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия про рак
Adblock detector